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LE POUVOIR DES BALADES

2019/06/05

Pour des raisons de santé ou simplement pour socialiser, nombreux sont ceux qui quittent la maison pour se promener.

Les promenades sont à la mode un peu partout; après tout, marcher est un sport pour tous les âges. La marche est un exercice aérobique assez puissant, ce qui signifie qu’il agit sur plusieurs groupes musculaires et qu’il provoque une excellente combustion des calories. Une promenade quotidienne de 30 minutes maintient vos défenses en bon état pour lutter contre les agents pathogènes internes ou externes.
En fait, la marche a toujours été une activité physique recommandée par les cardiologues pour perdre du poids et maintenir la santé de son cœur et de son esprit, réduisant ainsi l’anxiété et le stress. Certains experts pensent même que la marche modérée protège non seulement des infections et des maladies, mais aide également à les guérir plus rapidement et à récupérer plus rapidement.
La promenade diminue, mais pour avoir des avantages, vous devez être persistant. C'est-à-dire qu'il est nécessaire de faire preuve de discipline et de ne pas abandonner la pratique habituelle de la marche. Par exemple, si vous restez trois jours sans marcher, vous vous sentirez déjà en perte de forme. Cependant, n'oubliez jamais qu'il est très important de vous étirer avant et après l'effort pour éviter les blessures.
AVANTAGES DE LA MARCHE

Les avantages de la marche quotidienne sont variés et peuvent inclure:
Réduction de l'enflure dans les jambes et les chevilles;
Prévention de l'obésité et aide à perdre du poids;
Amélioration de la circulation sanguine;
Renforcement de tous les muscles du corps;
Amélioration de la posture du corps;
Diminution de l'anxiété et du stress;
Relaxation des muscles du cou et des épaules;
Prévention des complications cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension.

Tous ces avantages se produisent lorsque vous marchez au moins deux heures et demie par semaine et si vous adoptez d’autres habitudes saines, comme une alimentation saine.

SOINS PENDANT LA MARCHE

Cela peut prévenir des problèmes de santé tels que blessures, déshydratation, insolation ou coup de soleil:
Portez des chaussures confortables et des vêtements légers;
Boire de l'eau;
Portez un écran solaire, des lunettes de soleil et un chapeau ou une casquette;
Évitez les heures les plus chaudes, comme entre 11 h et 14 h et les rues animées.
Faites des exercices d’étirement avant et après la marche, tels que l’étirement des jambes et des bras, pour activer la circulation et éviter les crampes.